SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Trening na masę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki. Wtorek wyciskanie płasko 3s/12-10-8 wyciskanie na skosie 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-03-09 19:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spil do oceny po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-01-03 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-11-07 16:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-11-01 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening! (sprawdżcie) warto ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc w oparciu o ścianę - wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 2]15 UDA: przysiad ze sztangą na barkach 2]10 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 2}10 BRZUCH: stojąc - skłony boczne ze sztangą 2]15 skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 2]20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2006-05-30 21:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Serie - Priorytet Ramiona.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początku coś o sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6438 Data: 2008-01-10 15:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-02-03 19:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym aby ktoś sprawdził czy mój plan FBW jest dobry. 5-10-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2010-06-27 23:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 2s -szrugsy 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -przedramie 1s podchwytem -spięcie łydek 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2011-04-07 16:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANU !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 3 serie prostowanie na maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy sciąganie wyciągu górnego zaa placy/ lub do klatki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie martwy ciąg 3 serie sznurgusy 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie tu robie brzuch NIe patrzeć na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-02-18 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening u początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chrząstki Zażywane suplementy : Białko WPC, Bcaa, Piperyna, Berberyna, Green Coffee Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2019-07-12 12:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe proszę o oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. Plecy : 1) martwy ciag 8 6 4 2 2 2) podciąganie 4xmax 3) wiosłowanie 10 10 6 6 Triceps : 1)pąpki na poręczach 8 2)wyciskanie francuskie w leżeniu 8 , 6 ,4 3) wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2007-12-15 12:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-01 13:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASSE DO OCENY!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-10-18 13:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem kiedyś regularnie około 2 lat. Potem dłuższa przerwa i teraz od ponad 2 miesięcy wróciłem na siłkę się trochę poruszać. Przez te ostatnie 2 miechy ćwiczyłem FBW co 2 dzień. Wyglądał w dużym uproszczeniu następująco: Plecy x4 Klatka x4 Barki x4 Biceps x3 Triceps x3 Bardzo fajnie się ćwiczyło. Teraz chciałbym przejść na dzielony. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-07-14 10:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosne brzucha) - spiecia na lawce rzymskiej Piątek: DOL PLECOW i UDA: - przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - wykroki 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 12-10-8-8 ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga w ręku 4 serie po max z gory dzieki pozdro! Zmieniony przez - milanoss w dniu 2009-06-19 00:44:37

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2009-06-19 00:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + pompki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 3x8 - rozpiętki 1x8 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami 2x8 - wyciskanie sztangielek 2x8 - unoszenie sztangielek bokiem 1x8 - pompki w podporze tyłem (z obciązeniem) 2x8 - martwy ciag na prostych nogach 2x8 - wykroki ze sztangielkami 2x 8

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2012-01-20 18:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny:) 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie siedzac 12,10,8 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 - pompki w podporze tylem 14, 12 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 2x maxxx(6 podciagniec) - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 -sklony ze sztanga na plecach 12,10,8 - wiosłowanie handelkiem 12,10,8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-11-23 20:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym Wam przedstawić program treningowy który rozpisał mi mój trener koszykówki. Jednak przed samym pokazaniem rozpiski chce nakreślić Wam jak doszło do stworzenia tego teningu. Od 5 lat gram w koszykówke w klubie sportowym. Jednak rok temu doznałem poważnej kontuzji obu kolan co wykluczyło mnie w gre w tej dyscyplinie na ten okres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-02-27 11:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-03-01 14:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)